انواع مدیتیشن و مراقبه
به نام خداوند خالق و خلاق
سلام
در این مقاله قراره انواع مدیتیشن یا همون مراقبه رو با توضیحات مختصر برای هر کدوم نام ببریم.
پس بریم که خیلی وقتتون رو نگیرم.
انواع مدیتیشن و مراقبه و نام های آن :
- مراقبه ذهن آگاهی
- مدیتیشن یا مراقبه معنوی
- مدیتیشن متمرکز
- مدیتیشن حرکتی
- مدیتیشن مانترا
- مراقبه ماورایی
- آرامش پیشرونده
- مراقبه محبت آمیز
- مدیتیشن تجسم
خوب این اسم ها رو برای شروع داشته باشید، اما به نظرم بهتره که ی توضیحی راجع به مدیتیشن یا مراقبه بدیم تا بهتر بتونید منظور از انواع مدیتیشن و مراقبه رو درک کنید:
مدیتیشن یا مراقبه چیست؟
مراقبه یا مدیتیشن تکنیکی است که هزاران سال است از آن برای لمس و حضور در لحظه حال (زمان اکنون) و افزایش آگاهی از زمان حال استفاده می شود. این تکنیک می تواند شامل تمرین هایی برای افزایش تمرکز و توجه، اتصال به بدن و نفس، ایجاد پذیرش احساسات و حتی تغییر هوشیاری باشد. از لحاظ علمی اثبات شده است که مدیتیشن تعدادی از مزایای فیزیکی و فیزیولوژیکی مثل افزایش آرامش، کاهش و مدیریت انواع استرس یا اضطراب، و افزایش بهبود ایمنی بدن را نیز به همراه دارد، همان طور که مدیریت استرس، میزان خواب کافی برای بدن، رساندن میزان آب کافی به بدن و جلوگیری از کم آبی بدن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد، مدیتیشن هم می تواند به طور موثری آرامش شما را افزایش و تمام شرایط روحی و روانی شما را به صورت خاق العاده ای، موثر باشد.
انواع مدیتیشن و مراقبه و استفاده در ادیان و سنت های مختلف جهان
در حالیکه بسیاری از سنت های معنوی (هندوئیسم، جینیسم، سیکیسم، بودیسم و شینتو ) و ادیان الهی (مانند اسلام، مسیحیت، یهودیت و … 1) هم انواع مدیتیشن و مراقبه را به عنوان بخشی از آموزه ها و تمرین های خود استفاده می کنند، ولی این تکنیک به خودی خود متعلق به دین یا مذهب و سنت خاصی نیست. اگرچه منشأ باستانی دارد، ولی امروزه در فرهنگ های مختلفِ سراسر جهان برای ایجاد احساس صلح، آرامش و هماهنگی درونی از انواع مدیتیشن و مراقبه بهره برداری می شود.
در زمان انجام مدیتیشن، ممکن است راه حل هایی برای برطرف نمودن استرس و یا کاهش آن در میان برنامه های شلوغ و زندگیِ پرمشغله در ذهن شما ارائه دهد. اگرچه راه درست یا غلط دقیقی برای مدیتیشن وجود ندارد ولی مهم است که تمرینی را از انواع مدیتیشن و مراقبه پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کند.
حالا بریم سراغ موضوع اصلی این مقاله یعنی توضیحات و آموزش انواع مدیتیشن و مراقبه :
آموزش انواع مدیتیشن و مراقبه :
1. مدیتیشن یا مراقبه ذهن آگاهی
مراقبه یا مدیتیشن ذهن آگاهی از آموزه های بودایی نشأت می گیرد و محبوب ترین شکل مراقبه در شرق و غرب دنیاست که هر روزه تحقیقات زیادی در مورد آن صورت می گیرد. در مدیتیشن ذهن آگاهی، شما به افکار خود در هنگام عبور از ذهن توجه می کنید. افکار را قضاوت نمی کنید یا با آنها درگیر نمی شوید. فقط باید به سادگی هر گونه الگو را مشاهده کرده و توجه داشته باشید.
این نوع از مراقبه یکی از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد که تمرکز را با آگاهی ترکیب می کند. ممکن است در حالی که احساسات، افکار یا احساسات بدن را مشاهده می کنید، برایتان مفید باشد که بر روی یک شی یا نفس خود تمرکز کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی برای افرادی که معلمی ندارند که آنها را راهنمایی کند خوب است، زیرا می توان آن را به تنهایی و خیلی راحت تمرین کرد.
2. مدیتیشن یا مراقبه معنوی
مراقبه معنوی یکی از متداول ترین انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد که تقریباً در تمام ادیان و سنت های معنوی استفاده می شود. انواع مراقبه معنوی به اندازه خود سنت های معنوی دنیا متنوع هستند. بسیاری از تکنیک های مدیتیشن ذکر شده در این مقاله را می توان مدیتیشن معنوی در نظر گرفت. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، مراقبه معنوی بر ایجاد درک عمیق تر از معنای معنوی یا مذهبی و ارتباط با یک قدرت برتر2 تمرکز دارد. برخی از مثالها عبارتند از:
• دعای متفکرانه مسیحی
• ذکر صوفیانه (یادِ خدا)
• اعمال کابالیستی یهودی
• نماز خواندن در دین اسلام
مراقبه معنوی را می توان در خانه یا در یک مکان معنوی انجام داد.
این مراقبه یا مدیتیشن برای کسانی که به دنبال رشد معنوی و ارتباط عمیق تر با نیروی معنوی بالاتر هستند، مفید است.
3. مدیتیشن یا مراقبه متمرکز
مدیتیشن متمرکز هم یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد که شامل تمرکز با استفاده از هر یک از حواس پنج گانه است. بعنوان مثال، می توانید روی چیزی درونی مانند نفس هایتان تمرکز کنید، یا می توانید عوامل خارجی را برای کمک به تمرکز توجه خود وارد کنید.
برای مثال:
• شمردن مهره های مالا3
• گوش دادن به یک گونگ
• تراتاکا یا خیره شدن به شعله شمع4
• شمردن نفس هایت
• نگریستن ماه
این تمرین شاید در تئوری ساده باشد ولی در ابتدا ممکن است برای مبتدیان دشوار باشد که تمرکز خود را بیش از چند دقیقه حفظ کنند. اگر ذهن تان سرگردان است، به سادگی به تمرین برگردید و دوباره تمرکز کنید. همانطور که از نام آن پیداست، این مراقبه یا مدیتیشن برای کسانی که می خواهند تمرکز و توجه خود را بهتر کنند مناسب است.
4. مدیتیشن یا مراقبه حرکتی
اگرچه اکثر مردم با شنیدن مدیتیشن حرکتی یاد ورزش یوگا می افتند، ولی این تمرین که یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد، می تواند شامل موارد زیر باشد:
• پیاده روی
• باغبانی
• چی گونگ5
• تایچی6
• سایر اشکال حرکتی ملایم
این یک شکل فعال مدیتیشن یا مراقبه است که در آن حرکت، شما را به یک ارتباط عمیق تر با بدن خود و لحظه حال هدایت می کند.
این مدیتیشن یا مراقبه حرکتی برای افرادی که آرامش را در عمل پیدا می کنند و می خواهند آگاهی بدن را افزایش دهند مناسب است.
5. مدیتیشن یا مراقبه مانترا
مانترا یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد که در بسیاری از آموزه ها از جمله سنت های هندو و بودایی برجسته است. این نوع مدیتیشن از صدای تکراری برای پاکسازی ذهن استفاده می کند مانند (روش جاپا). این صدا می تواند یک کلمه، عبارت یا صوت باشد که یکی از رایج ترین آنها OM است. صدای مانترای شما می تواند بلند یا آرام باشد. پس از خواندن مانترا برای مدتی، هوشیارتر و هماهنگ تر با محیط خود خواهید بود. این کار این امکان را برای شما فراهم می کند که سطوح عمیق تری از آگاهی را تجربه کنید. برخی از افراد از مدیتیشن مانترا لذت می برند، زیرا تمرکز روی یک کلمه آسان تر از تمرکز بر روی نفس کشیدن است. برخی دیگر نیز از احساس لرزش صدا در بدن خود لذت می برند.
این مدیتیشن یا مراقبه یک تمرین خوب برای افرادی است که سکوت را دوست ندارند و از تکرار لذت می برند.
6. مدیتیشن یا مراقبه متعالی
Transcendental Meditation یا مراقبه متعالی یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد که موضوع مطالعات متعددی در جامعه علمی بوده است و توسط ماهاریشی یوگی ساخته شد و به تمرین خاصی اشاره دارد که برای آرام کردن ذهن و القای حالت آرامش طراحی شده است. این نوع مراقبه شامل استفاده از مانترا است و بهتر است توسط یک پزشک معتبر مربوطه آموزش داده شود.
این تمرین مناسب کسانی است می خواهند از طریق مدیتیشن دسترسی عمیق تری داشته باشند.
7. مدیتیشن یا مراقبه آرامش پیشرونده
این نوع مراقبه به عنوان مدیتیشن اسکن بدن نیز شناخته می شود، آرامش پیشرونده تمرینی با هدف کاهش تنش در بدن و افزایش آرامش و یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد. معمولا، این شکل از مدیتیشن شامل سفت کردن و شل کردن آهسته یک گروه عضلانی در یک زمان در سراسر بدن است. در برخی موارد، این مراقبه ممکن است شما را تشویق کند که یک موج ملایم را در بدن خود تصور کنید تا از این طریق به رهایی از هرگونه تنش کمک کند.
این سبک از مدیتیشن اغلب برای مدیریت استرس و اضطراب و استراحت قبل از خواب استفاده می شود.
8. مدیتیشن یا مراقبه محبت آمیز
مراقبه محبت آمیز هم یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد و برای تقویت احساسات شفقت، مهربانی و پذیرش نسبت به خود و دیگران مورد استفاده قرار می گیرد. این نوع مدیتیشن معمولا شامل باز کردن ذهن برای دریافت محبت از دیگران و سپس داشتن آرزوهای خوب برای عزیزان، دوستان، آشنایان و همه موجودات زنده است. از آنجایی که این نوع مدیتیشن برای افزایش شفقت و مهربانی در نظر گرفته شده است، می تواند برای کسانی که احساس خشم یا رنجش دارند مناسب باشد.
9. مدیتیشن یا مراقبه تجسم
مدیتیشن یا مراقبه تجسم یکی دیگر از انواع مدیتیشن و مراقبه می باشد که در واقع تکنیکی است برای تجسم صحنه ها، تصاویر یا چهره‌های مثبت برای تقویت احساس آرامش و متمرکز است. این تمرین شامل تصور واضح یک صحنه و استفاده از هر پنج حواس برای افزودن هر چه بیشتر به جزئیات تجسم است. همچنین می تواند شامل نگه داشتن یک شخصیت محبوب یا محترم در ذهن، به قصد تجسم ویژگی های آنها باشد. شکل دیگری از مدیتیشن تجسم شامل تصور موفقیت خود در اهداف خاص است که به هدف افزایش تمرکز و انگیزه انجام می شود.
بسیاری از مردم از مدیتیشن یا مراقبه تجسم برای تقویت خلق و خوی خود، کاهش سطح استرس و تقویت آرامش درونی استفاده می کنند.
جمع بندی مقاله انواع مدیتیشن و مراقبه
از اینکه از منطقه ی راحت خود خارج شوید و انواع مدیتیشن و مراقبه را امتحان کنید به هیچ عنوان نترسید. اغلب کمی طول می کشد تا با آزمون و خطا مورد مناسب خود را پیدا کنید. دسی می‌گوید: «مدیتیشن قرار نیست یک چیز اجباری باشد. “ اگر ما آن را مجبور کنیم، آن وقت تبدیل به یک کار طاقت فرسا می شود. تمرین ملایم و منظم با پایداری انجام هر کدام از انواع مدیتیشن و مراقبه، حمایت کننده و لذت بخش می شود.
او اضافه می کند: “پذیرای احتمالات باشید.” “سبک های زیادی از انواع مدیتیشن و مراقبه وجود دارد که اگر هر یک از آنها کار نمی کند یا برایتان راحت نیست، کافی است یک روش جدید را امتحان کنید.”
برای شنیدن یا خواندن بیشتر در مورد روش های مراقبه در این سایت کلیک کنید.
پاورقی ها :
- مثل نماز خواندن که در تمام دین ها به روشی منحصر به فرد ارائه شده و انجام می شود. ↩︎
- قدرت برتر ؛ همان قدرت مطلق و واحدی که به نام های خدا، کائنات، هستی، طبیعت و … از اون نام برده می شود و انرژی تمام جهان و کیهان از او نشئات و سرچشمه می گیرد. ↩︎
- مهره های جاپامالا یا مالا به معنای ” گل بند ” یا رشته‌ای از مهره‌های نیایش است که معمولاً برای تمرین معنوی که در مراقبه های به سبک جاپا استفاده می شود. آنها شبیه سایر اشکال تسبیح هستند که در ادیان مختلف جهان مورد استفاده قرار می‌گیرند ↩︎
- تکنیک آن شامل زل زدن یا ثابت نگهداشتن چشمها بر یک نقطه میباشد. این نقطه میتواند یک شیء یا شعلهٔ شمع است. ↩︎
- چی کونگ که به نام‌های کی کونگ و چی گونگ نیز شناخته می‌شود که در کلام به معنای «ترویج انرژی زندگی» است تمرینی برای ترتیب حرکت، تنفس و آگاهی است که جهت تمرین، بهبود حال و مدیتیشن استفاده می‌شود. ↩︎
- ورزش تایچی، تمرینی زیبا و مفید برای ذهن، روح و جسم است که شما را به یک سفر آرامش بخش و دلنشین می‌برد. ↩︎